– Bila Anda secara konsisten melakukan olahraga, entah itu di
gym
, bersepeda, ataupun berlari, perlu dilengkapi dengan pemenuhan nutrisi makanan yang sesuai.
Mengonsumsi makanan yang sesuai bukan hanya dapat menopang pembentukan otot serta meningkatkan proses penyembuhan, namun juga akan membuat Anda semakin dekat dengan bermacam-macama tujuan kesehatan fisik Anda.
Makanan untuk olahraga
Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang paling baik mendukung kegiatan berolahraga Anda:
1. Susu sapi
Susu memiliki komponen air yang berfungsi untuk hidrasi, protein yang membantu dalam perbaikan otot, glukosa alaminya untuk meregenerasi tenaga, dan juga kalsium guna memelihara kebugaran tulang.
Mengonsumsi secangkir susu panas sebelum terlelap bisa membuat Anda tertidur dengan le lap karena mengandung protein kasein serta hormon melatonin.
Susu coklat telah menjadi pilihan populer bagi para atlit daya tahan berkat campuran karbohidrat dan protein yang baik untuk proses penyembuhan tubuh. Pilihan alternatif lain termasuk milkshake buah atau smoothies.
2. Buah kering
Apricot, anggur kering, dan manga kering merupakan sumber karbohidrat alami yang melimpah, sangat baik untuk menggenjot stamina. Di samping itu, buah-buahan ini penuh dengan serat, kalium, vitamin, serta zatzat penting lainnya.
Buah kering dapat dijadikan substitusi alami
energy gel
ketika sedang berolahraga. Minum satu sampai dua porsinya sebelum perlombaan dan dua sampai tiga porsinya setiap jam ketika berlari.
3. Kubis brokoli dan sayuran berwarna hijau lainnya
Kol putih, sawi liar, bayam, dan lobak hijau dipadu dengan antioksidan, serat, serta vitamin dan mineral esensial. Mereka pun memiliki kandungan asam folat yang baik bagi fungsi jantung sehat dan reproduksi.
Brokoli dan kale pun mengandung banyak kalsium tumbuhan, yang berperan penting dalam mencegah fraktur tulang akibat stres, terlebih lagi bagi para atlet enduro.
4. Ubi jalar
Singkong dapat dibakar, dihaluskannya, ataupun direbus. Sajian ini kaya akan beta-karotena, zat besi, serat, serta vitamin C.
Singkong sangat bagus untuk diet dengan kebutuhan karbohidrat tinggi menjelang perlombaan jarak jauh seperti semi-marathon dan kaya potasium yang dapat menghindari keram otot.
5. Pisang
Pisang merupakan pilihan makanan yang baik untuk kegiatan olahraga: ringkas, dapat dimakannya dengan cepat, serta tinggi akan gizi. Tidak hanya itu, bahkan kulit pisang memiliki manfaat karena mengandung kalium, serotonin, dan lutein.
Pisang tinggi akan karbohidrat dan kalium, sangat sesuai dikonsumsi sebelum, saat, atau usai berolahraga guna memulihkan tenaga serta mencegah kejang otot.
6. Tomat
Di samping kadar vitamin C-nya yang tinggi, tomat juga memiliki likopen, sebuah antosianin kuat yang bertanggung jawab atas warna merah terang buah ini serta dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.
Tomat membantu dalam pengelolaan berat badan secara alami dengan cara merangsang hormon leptin, yang bertanggung jawab atas regulasi metabolisme serta rasa lapar.
7. Kacang brazil
Kacang Brazil mengandung selenium yang merupakan mineral vital untuk mempertahankan daya tahan tubuh serta mencegah gangguan jantung dan kanker.
Ketika intensitas kegiatan bertambah, pilih makanan ringan yang bernutrisi seperti biji-bijian untuk menangani rasa lapar dan mempertahankan kadar energi secara konstan.
8. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai
superfood
Berterima kasih pada kadar zat antijoxid yang banyak, yang menjaga sel tetap aman dari kerusakan serta penuaan lebih awal.
Blueberry, khususnya dalam keadaan beku, sangat ideal untuk
smoothie
paska-pelatihan untuk mendukung pemulihan stok energi otot.
9. Salmon
Ikan salmon adalah penyedia nutrisi omega-3 yang bermanfaat bagi kardiovaskular dan kemampuan kognitif.
Protein dalam ikan salmon berfungsi untuk merombak dan mengembalikan massa otot pasca olahraga. Pilihan alternatif lain meliputi telur serta daging rendah lemak.
10. Kakao
Kacang kakao kaya akan magnesium, antioksidan, serta asam amino, yang membantu dalam fungsi vaskular dan meminimalkan stres oksidatif akibat berolahraga.
Nikmati
dark chocolate
(minimalkan 70 persen kakao) untuk camilan enak tanpa rasa bersalah sesudah berolahraga.
Bubuk kakao alami ataupun nibs juga dapat dimasukkan ke dalam yoghurt, buah, atau granola.
